Ada berbagai manfaat minum susu bagi kesehatan tubuh. Ini semua tidak lepas dari berbagai kandungan nutrisi penting di dalamnya, seperti protein, kalsium, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, fosfor, hingga kalium. Susu juga dianggap sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Karena kandungan gizinya yang melimpah, susu digolongkan sebagai salah satu minuman sehat yang cocok untuk dikonsumsi sehari-hari. Manfaat susu bagi kesehatan tubuh Mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga meningkatkan suasana hati, berikut adalah beberapa manfaat susu bagi tubuh. 1. Menjaga kesehatan tulang Susu dapat membantu menyehatkan tulang Sejumlah nutrisi yang terkandung dalam susu, seperti kalsium, fosfor, kalium, protein, dan vitamin K2, bermanfaat untuk menjaga dan memperkuat tulang. Saking pentingnya, protein bahkan membentuk sekitar 50 persen volume tulang dan ? dari massa tulang. Mengonsumsi susu maupun produk olahannya juga membantu mencegah penyakit tulang, misalnya osteoporosis. Pasalnya, mengonsumsi lebih banyak protein dipercaya dapat melindungi dari pengeroposan tulang, terutama pada wanita yang tidak mampu memenuhu kebtuhan kalsium hariannya. Hal ini juga telah dibuktikan secara ilmiah dalam sebuah studi yang dirilis dalam jurnal Public Health Nutrition. 2. Membangun massa otot Asam amino dalam susu dinilai bermanfaat dalam membangun dan mencegah hilangnya massa otot. Minum susu juga dikaitkan dengan risiko kehilangan massa otot yang lebih rendah seiring bertambahnya usia. Hal ini didukung oleh penelitian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, yang menyebutkan bahwa orang tua yang lebih banyak mengonsumsi susu maupun produk olahan susu, memiliki massa otot yang lebih besar dan kinerja fisik yang lebih baik. Sejumlah penelitian lain juga menyebutkan manfaat minum susu setelah olahraga dalam mengurangi kerusakan otot, memperbaiki otot, meningkatkan kekuatan otot, dan meredakan nyeri otot. 3. Mengendalikan berat badan Susu dipercaya bermanfaat untuk mengendalikan berat badan. Beberapa penelitian bahkan menghubungkan manfaat susu full cream dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Alasannya, susu full cream mengandung berbagai komponen yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan mencegah berat badan bertambah. Nah, susu mengandung protein tinggi yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan nantinya. Kandungan asam linoleat di dalam susu juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan mendorong pemecahan lemak dan menghambat produksi lemak. Sementara itu, kadar kalsium pada susu yang tinggi bisa meningkatkan pemecahan lemak maupun menghambat penyerapannya dalam tubuh. 4. Menguatkan gigi Berkat kandungan kalsium di dalamnya, salah satu manfaat susu adalah menguatkan gigi. Secangkir susu mengandung hampir 30 persen kebutuhan kalsium harian orang dewasa, lho! Ada pula kandungan kalium dan magnesium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Susu juga umumnya diperkaya dengan vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang. Selain itu, kandungan laktosa dalam susu turut membantu mencegah gigi berlubang dan mengalami kerusakan. 5. Membuat tidur lebih nyenyak Minum susu membuat tidur lebih nyenyak Salah satu potensi manfaat minum susu sebelum tidur adalah membuat tidur lebih nyenyak. Potensi susu untuk meningkatkan kualitas tidur kemungkinan terkait dengan senyawa kimia tertentu atau efek psikologis dari rutinitas sebelum tidur yang menyenangkan. Senyawa tertentu dalam susu, khususnya triptofan dan melatonin, juga dinilai membantu untuk tidur. Triptofan adalah asam amino esensial yang memainkan peran penting dalam produksi serotonin, yaitu neurotransmitter yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati dan relaksasi. Sementara itu, melatonin adalah hormon tidur yang dilepaskan otak untuk membantu mengatur ritme sirkadian dan mempersiapkan tubuh memasuki siklus tidur. Namun, belum ada bukti yang menunjukkan bahwa segelas susu mengandung triptofan dan melatonin yang cukup untuk mengatasi pola tidur yang tidak teratur. Di sisi lain, perasaan menenangkan setelah minum susu di malam hari disinyalir dapat memberikan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga bisa membuatmu lebih mudah terlelap. 6. Menjaga kesehatan jantung Salah satu manfaat susu sapi murni adalah sumber kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi natrium pun bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler jantung dan pembuluh darah. Penelitian bahkan menyebutkan bahwa susu sapi murni mengandung omega 3 dan omega 6 yang seimbang sehingga memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan. Dibanding susu olahan, susu murni memiliki 56 persen omega 3 yang lebih banyak. Kandungan lemak baik ini dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, terutama penyakit jantung. Namun, pastikan susu yang kamu konsumsi bebas lemak jenuh karena susu yang mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol malah bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. 7. Mencegah diabetes tipe-2 Diabetes tipe-2 merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum susu dinilai membantu mencegah diabetes tipe-2 pada orang dewasa karena kandungan proteinnya meningkatkan keseimbangan gula darah. Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini. 8. Menjaga kesehatan otak Manfaat minum susu selanjutnya adalah menjaga kesehatan otak. Hal ini didukung oleh penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Ditemukan bahwa orang tua yang lebih banyak mengonsumsi produk susu memiliki jumlah glutathione antioksidan kuat dalam otak yang lebih tinggi. Kandungan omega 3 dalam susu murni juga berperan dalam meningkatkan perkembangan otak. Selain itu, jenis susu ini juga mengandung vitamin E dan zat besi yang berperan penting dalam pertumbuhan otak. 9. Meningkatkan suasana hati Minum susu dapat membantu meningkatkan suasana hati Pernahkah kamu merasa segar atau tenang ketika minum susu? Ternyata kadar vitamin D dalam susu dapat mendorong produksi hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati, nafsu makan, dan kualitas tidur. Selain itu, temuan dari meta-analisis dalam Journal of Postgraduate Medicine menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu penderita depresi berat untuk mengendalikan gejalanya. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini. Untuk memperoleh manfaat ini, kamu bisa memilih produk-produk susu yang diperkaya dengan vitamin D. 10. Menjaga kesehatan mata Kandungan vitamin A yang disebut retinol dalam susu berfungsi menjaga kesehatan mata. Susu sapi murni juga disinyalir mengandung antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin, yang jumlahnya tiga kali lebih banyak dibandingkan susu olahan. Kedua kandungan susu tersebut dinilai mampu mencegah penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Selain itu, ada pula potensi manfaat susu murni dalam mengurangi efek samping sinar UV terhadap fungsi mata. Baca juga Mengenal Macam-Macam Susu Nabati, Alternatif Pengganti Susu Sapi Adakah Waktu Terbaik Minum Susu? Untuk memperoleh manfaat minum susu bagi tubuh, cobalah untuk mengonsumsinya secara rutin. Akan tetapi, tidak ada penelitian yang menyarankan waktu terbaik untuk minum susu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot, minum susu setelah berolahraga adalah waktu yang terbaik. Sementara itu, minum susu sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi dan membantu tidur lebih nyenyak. Jadi, kapan waktu yang tepat untuk minum susu tergantung pada tujuan dan kebutuhan pribadimu. Punya pertanyaan lain seputar kesehatan? Konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!